Für viele Menschen ist es die größte Hürde, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Viele von uns haben die besten Absichten, jeden Tag zu trainieren - bis wir von der Arbeit, Schule, Familien, sozialen Verpflichtungen oder einer langen Liste von Besorgungen und Aufgaben abgelenkt werden. Mit einer effizienten Planung und ein paar kreativen Tricks ist es gar nicht so schwer, sich regelmäßige Übungen und Trainingseinheiten zur Gewohnheit zu machen.
Hier sind fünf bewährte Methoden, um trotz eines anspruchsvollen Zeitplans Zeit zum Trainieren zu finden:
Zeit finden/sinnvoll nutzen
Nein, Sie können keinen Zauberstab schwingen und dem Tag zusätzliche Stunden hinzufügen. Was Sie tun können, ist etwas mehr aus den 24 Stunden, die Sie bereits haben, herauszuholen. Eine der besten Möglichkeiten, besteht darin, früher als sonst aufzuwachen und schon morgens zu trainieren. Natürlich ist es nicht ganz einfach, wenn der Wecker um 5 Uhr morgens klingelt, aber nach ein oder zwei Wochen wird es vielleicht leichter und man beginnt tatsächlich, diesen Einstieg in den Tag zu lieben. Seien Sie trotzdem sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen – schauen Sie, ob Sie abends früher in Bett gehen und die Zeit zum Faulenzen etwas reduzieren.
Multitasking
Eine weitere Möglichkeit, Ihre Zeit zu maximieren, ist strategisches Multitasking. Denken Sie an die Zeitverpflichtungen, die Sie bereits haben und an Möglichkeiten, wie Sie Workouts mit einbauen können. Trainieren Sie zu Hause, während das Baby ein Nickerchen macht oder während Sie Ihren Kindern, bei den Hausaufgaben zuschauen. Machen Sie Krafttraining am Abend, während Sie Ihre Lieblings-TV-Show anschauen. Fahren Sie mit dem Fahrrad oder laufen Sie zur Arbeit und machen Sie aus Ihrer Pendelzeit eine Fitness-Session. Egal, wer Sie sind und wie Ihre tägliche Routine aussieht, es gibt wahrscheinlich jeden Tag Zeit, die Sie für ein paar Übungen nutzen können.
Effizienz ist alles
Kaum jemand schafft es, nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause zu kommen, um dann direkt im Anschluss ins Fitnessstudio zu gehen. Sie denken vielleicht, dass Sie das tun werden, aber wahrscheinlich wird Ihre Motivation schwinden, sobald Sie Ihr Sofa sehen! Stattdessen sollten Sie auf dem Weg zur Arbeit oder auf dem Heimweg, ins Fitnessstudio gehen ( Yoga-Kurse besuchen etc.). Eine weitere zeitsparende Technik ist, die Vorbereitung der Trainingsausrüstung am Vorabend. Füllen Sie Ihren Lieblings- BlenderBottle Shaker mit Ihrem Proteinshake und lagern Sie es im Kühlschrank.
Vermeiden Sie Ablenkungen
Machen Sie das Beste aus Ihrer Trainingszeit, konzentrieren Sie sich nur auf Ihr Ziel/Training und lassen Sie sich nicht in Gespräche verwickeln, die Sie zu sehr ablenken. Machen Sie eine kurze Aufwärmphase (während dieser ist es vollkommen in Ordnung zu sprechen).
Verwandeln Sie doch Ihr nächstes Kaffeetreffen mit den Mädels in einen Lauftreff oder anstatt mit Ihren Kumpels Bier zu trinken, animieren Sie Ihre Kumpels zu einem Fußballspiel.
Die kleinen Dinge zählen
Die kleinen Bewegungsmöglichkeiten während des Tages summieren sich wirklich. Wann immer Sie können, nehmen Sie die Treppe, statt eines Aufzugs oder einer Rolltreppe. Gehen Sie zum örtlichen Markt, parken Sie absichtlich am Ende des Parkhauses und steigen Sie ein paar Mal früher aus der U-Bahn oder dem Bus aus, um den Rest des Weges zu gehen. Wenn Sie bei der Arbeit sind, machen Sie einen Spaziergang oder Kniebeugen an Ihrem Schreibtisch, während Ihrer Mittagspause. Sie werden überrascht sein, wie sich diese kleinen zusätzlichen Aktivitäten auf Ihr Wohlbefinden auswirken.
